产后瘦身什么时候开始?恢复好身材有秘诀

产后瘦身什么时候开始?恢复好身材有秘诀

产后肥胖似乎是一个难以破解的魔咒,产后瘦身究竟什么时候可以开始呢?面对产前产后的身材变化,一些妈妈大受刺激,想方设法让身材尽快恢复到产前,甚至比产前还要好。正如你怀孕那样,肚子是一天天大起来的,自然地要产后的肚子也得一点点减去,不能一蹴而就,不能急功近利地使用一些极端的减肥方法。

产后瘦身什么时候开始?

产后身材恢复的速度和程度,跟孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构,以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。

但不管身体恢复程度如何,不建议在月子期间减肥。女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

产后瘦身小秘诀Get√

1.不要太早开始节食
你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。
产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。
2.不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
瘦身
3.不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。
4.不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
5.腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。


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95919000:2017-11-19 03:42:20