减掉腹部赘肉 这5个方法很有效

腹部赘肉既影响身材,又不利于健康,但是很多人面对这个问题一筹莫展,找不到有效的减肥方法。美国福克斯新闻网近日发表文章,告诉我们5个有效减掉腹部脂肪的方法。
文章中说,一般的腹部锻练能塑造腹肌,但并没有减掉脂肪。如果想减脂,还是要采取全面的方法,从运动、饮食,到生活方式都要有所注意。以下是专家建议的5个有效减掉腹部脂肪的方法。


1. 力量训练减肥好过有氧运动

明星健身教练尼克?豪恩洛斯(Nick Hounslow)表示,有氧运动和节食能减去脂肪,但是有氧运动同时也会减去肌肉,进而会使人变得过瘦。
哈佛大学公共卫生学院连续12年跟踪调查了1,050名健康男性,发现每天进行20分钟力量训练的人,腹部脂肪的增加量少于每天进行20分钟有氧运动的人。
力量训练比有氧运动的减肥效果更好。

2. 复合运动

除了力量训练,复合运动也是一个好方法,比如深蹲、硬举、卧举等,可以同时运动多处关节和肌肉群,进而减去更多脂肪,同时又能锻练肌肉。
健身培训经理克里斯?皮埃格扎(Chris Piegza)说,通过恰当的运动方式锻练肌肉,能充分燃烧全身脂肪,腹部的脂肪量也会随之减少。

3. 摄取更多蛋白质

营养学家兼健康教练肖恩?梅多斯(Sean W. Meadows)表示,摄取来源健康的蛋白质,对于锻练肌肉和减掉脂肪非常重要。
潘宁顿生物医学研究中心(Pennington Biomedical Research Center)2014年做了一项研究,被调查者都在8周内多摄取40%的热量,然后把这些人分成两部份——高蛋白饮食和低蛋白饮食。
结果发现,高蛋白饮食的人群剩余25%的热量储存在肌肉中,而低蛋白饮食的人群,95%的多余热量转化成脂肪。

4. 减少摄取热量

想要减肥,就要消耗比摄取量更多的热量。梅多斯表示,运动有助于消耗热量,但相比之下,健康的饮食更为重要。
比如在健身房锻练1小时可以消耗400卡路里的热量,但是如果不注意饮食,一顿汉堡加烤鸡三明治就又全回来了。

5. 放松

梅多斯表示,饮食和运动有助于减肥和保持身材,但健康的生活方式更重要,其中包括压力、睡眠和休息等。这些会影响人体的内分泌系统。
比如,工作负荷量重、缺觉,或者没有私人消遣时间,都会引起压力荷尔蒙皮质醇水平过高,进而会导致腹部脂肪堆积。
要学会有效的管理和控制压力,退掉那些能引起不必要压力的事情。


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