清晨哑铃瘦身操为你早晨添动力


睡眠的时候,我们的体温会下降,基础代谢率也会下降。所以,早上起来做一段时间的运动能让全身细胞活跃起来,使体温上升,提高基础代谢率,让我们一天精神充沛。
早上起床后,轻轻地刺激肌肉,对其进行锻炼,可以增加你的肌肉,减少体脂肪的积累,同时提高基础代谢和升高体温,而且因为锻炼的缘故,能让我们轻松地吸收在早餐时吃进去的营养。
哑铃减肥操虽然强度看似有点大,但其实它能够协助我们活动全身,通经活络。
首先,握哑铃的姿势要正确,手拿中间的握柄,手腕关节朝内,如果朝外的话容易导致在活动过程中扭伤,切忌切忌!

双手握着哑铃,手臂放在大腿前方,自然垂直地面。两脚打开与肩同宽,身体前倾,膝盖弯曲,重心下移,作下蹲姿势,然后站起。整个动作缓慢进行,重复0次。
第二式:
双手握着哑铃置于胸前,手臂弯曲,手肘向外,手背向前。两脚打开与肩同宽,身体前倾,膝盖弯曲,重心下移,作下蹲姿势,然后站起。整个动作缓慢进行,重复0次。
第三式:
1、手拿哑铃坐在椅上,身体前倾,手臂在膝盖前方伸直,眼视前方,注意掌心相向。
2、从椅子上站起,但不弯曲直立双腿,双腿保持微微弯曲姿势。双手从前伸变为垂直地面。注意身体保持前倾。整个动作重复0次。



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95919000:2017-11-20 05:30:08